[생활꿀팁] 우울증일까? 우울증 증상과 우울증테스트

 

 

 

우울증은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 정신 건강 문제입니다.

 

몸이 아픈 것처럼 마음도 아플 수 있어요. 잘못되거나 나쁜 것이 절대 아니에요.

적절한 진단과 치료를 위해 증상을 이해하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

📌 우울증의 주요 증상

1. 지속적인 우울한 기분
2. 흥미나 즐거움의 상실
3. 식욕 변화 (증가 또는 감소)
4. 수면 문제 (불면증 또는 과다 수면)
5. 피로감과 에너지 저하
6. 집중력 저하
7. 무가치감이나 과도한 죄책감
8. 자살 생각 또는 시도

이러한 증상들이 2주 이상 지속될 경우 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받아보세요.

 

 

📌 우울증 자가진단 테스트

울증 의심 시 전문가 상담 전 간단한 자가 진단을 해볼 수 있습니다.

대표적인 테스트로는 CES-D(Center for Epidemiologic Studies Depression Scale)와

PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)이 있어요.

 

 

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✅ CES-D 테스트

이 테스트는 지난 일주일 동안의 경험을 바탕으로 20개의 문항에 답변하시면 됩니다.

각 문항에 대해 다음 4가지 중 하나를 선택한 후 점수를 기록해 주세요.

 

✔️ 0 = 극히 드물다 (1일 이하)
✔️ 1 = 가끔 있었다 (1-2일)
✔️ 2 = 종종 있었다 (3-4일)
✔️ 3 = 대부분 그랬다 (5-7일)

 

 

📑 문항 목록

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.
2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없었다.
3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 것 같았다.
4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
5. 비교적 잘 지냈다.
6. 상당히 우울했다.
7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
8. 앞일이 암담하게 느껴졌다.
9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10. 적어도 보통 사람들만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
11. 잠을 설쳤다 (잠을 이루지 못했다).
12. 두려움을 느꼈다.
13. 평소에 비해 말수가 적었다.
14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
15. 큰 불만 없이 생활했다.
16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
17. 갑자기 울음이 나왔다.
18. 마음이 슬펐다.
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20. 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다.

 

📑 점수 계산 및 결과 해석

 

총점을 계산할 때 5번, 10번, 15번 문항은 역채점합니다. (예: 3=0, 2=1, 1=2, 0=3)

각 문항의 점수를 모두 더해주세요.

 

✔️ 0-15점: 정상

✔️ 16-24점: 경미한 우울 증상

✔️ 25점 이상: 심한 우울 증상

 

 

이 테스트는 자가진단용으로,정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와 상담해야 합니다

특히 높은 점수가 나오거나 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 정신건강 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

 

 

 

 

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✅ PHQ-9 테스트

이 테스트는 지난 2주 동안의 경험을 바탕으로 9개의 문항에 답변하도록 구성되어 있습니다.

각 문항에 대해 다음 4가지 중 하나를 선택한 후 점수를 기록해 주세요.

 

✔️ 0 = 전혀 없음
✔️ 1 = 며칠 동안
✔️ 2 = 1주일 이상
✔️ 3 = 거의 매일

 

 

📑 문항 목록

1. 일을 하는 것에 대한 흥미나 재미가 거의 없음
2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없음
3. 잠들기 어렵거나 자주 깨어남, 혹은 너무 많이 잠
4. 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없음
5. 식욕 저하 또는 과식
6. 자신을 부정적으로 봄 - 실패자라고 느끼거나 자신 또는 가족을 실망시켰다고 느낌
7. 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일에 집중하기 어려움
8. 다른 사람들이 주목할 정도로 거동이나 말이 느림, 또는 반대로 너무 초조하고 안절부절 못해서 평소보다 많이 돌아다니고 서성거림
9. 자신을 해치는 것이 낫겠다는 생각 또는 어떤 식으로든 자신을 해치려는 생각들
10. 위의 문제로 인해 일상생활에 어려움이 있다면, 어느 정도입니까? (전혀 어렵지 않음 / 다소 어려움 / 많이 어려움 / 매우 많이 어려움)

 

📑 점수 계산 및 결과 해석

모든 문항의 점수를 합산하여 총점을 계산합니다.

 

✔️ 0-4점: 우울증 아님

✔️ 5-9점: 경미한 우울증

✔️ 10-14점: 중등도 우울증

✔️ 15-19점: 중증도 우울증

✔️ 20-27점: 심한 우울증

 

CES-D 테스트와 마찬가지로 이 테스트는 자가진단용입니다.

정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

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저또한 회사 스트레스로 우울증을 겪었지만

스스로 이겨낼 수 있다는 마음을 놓지 않는 것이 가장 중요했던 것 같아요.

 

우울증은 누구나 겪을 수 있는 일로, 조기에 발견하고 적절히 치료하면 충분히 극복할 수 있습니다.

 

CES-D와 PHQ-9 테스트는 자신의 상태를 간단히 점검하는 데 도움을 줄 수 있지만

정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

우울증이 의심되거나 증상이 지속된다면 주저하지 말고 정신건강센터나 병원을 방문하세요.

당신의 마음 건강은 무엇보다 소중합니다.

 

여러분의 행복하고 건강한 일상을 늘 응원할게요.

 

 

 

 

 

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